Bewusstes Atmen

Bewusstes Atmen ist eine Unterrichtsmethode, bei der Schülerinnen und Schüler ihre Atmung gezielt wahrnehmen und steuern, um sich zu konzentrieren und zu entspannen. Dabei wird ruhig und bewusst in den Bauch einschließend und anschließend wieder ausgeatmet. (vgl. Thömmes 2026, S. 188)

Beispiel: Schülerinnen und Schüler setzen sich bequem hin und atmen langsam durch die Nase ein, wobei sie spüren, wie sich der Bauch hebt. Danach halten sie kurz die Luft an und atmen langsam durch den Mund aus. Die Übung wird mehrmals wiederholt, beispielsweise im Rhythmus von fünf Sekunden Einatmen, fünf Sekunden Luft anhalten und fünf Sekunden Ausatmen.

Thömmes, A. (2026): Die 200 besten Unterrichtsmethoden für die Sekundarstufe. Bewährte und neue Ideen für jede Gelegenheit. Mülheim an der Ruhr: Verlag an der Ruhr