Autogenes Training

Autogenes Training ist eine von J. H. Schultz entwickelte Methode der konzentrativen Selbstentspannung. In der Grundstufe werden sechs Übungen durchgeführt, die sich auf Muskelentspannung, Wärme, Herzschlag, Atmung, Bauchorgane und den Kopfbereich konzentrieren. (vgl. Böhm/Seichter 2018, S. 51)

Beispiel: Eine Person setzt oder legt sich ruhig hin und konzentriert sich nacheinander auf verschiedene Körperbereiche. Sie stellt sich zunächst bewusst Schwere in den Muskeln vor, danach Wärme, und richtet anschließend ihre Aufmerksamkeit auf Herzschlag, Atmung, Bauchorgane und ein Gefühl der Kühle an der Stirn. Dadurch soll eine tiefe Entspannung erreicht werden.

Böhm, W.; Seichter, S. (2018): Wörterbuch der Pädagogik. 17. Auflage. Paderborn: Ferdinand Schöningh